nogi sztanga

[...] progres wznosy ramion na boki na siedzaco 3x12 hantle powolny ruch na koniec super seria unoszenie hantli w przod z odwrotnymi rozietkami 3x10 kaptur szrugsy 3x15 SOBOTA nogi wyciskanie na maszynie 4x12 wyprosty nog 4x12 piecze to jak .. :mrgreen: odwodzenie nogi w tyl 3x15 lydki wznosy 4x15-20 przerwy miedzy seriami duze partie 2-2,30s male [...]

Witam serdecznie jeden internauta podlaczyl sie do mnie na gg szukajac pomocy i ocenienia jego planu treningowego. Jako iz nie jestem znawca w tej dziedzinie wstawiam ten plan tutaj i prosze o ewentualne korekty,poprawki. Pozdrawiam Poniedzialek: klatka, Biceps Klata: *wyciskanie na plaskiej *wyciskanie na skosie *rozpietki 4 x 10 ( 2x na [...]

[...] przedramię: 1 Uginanie nadgarstków za sztangą trzymaną podchwytem 2 Uginanie nadgarstków w podchwycie za plecami 3 Unoszenie przedramienia jednorącz w nachwycie nogi: 1 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2 HACK-PRZYSIADY 3 WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU brzuch: 1 brzuszki Barki: 1 Wznosy hantli bokiem w górę 2 Unoszenie sztangi na [...]

[...] monohydrat, asparagin magnezu+potasu, DAA Wtorek Klatka piersiowa + triceps KLATA!! Jakos 4x po 10 w kazdym cw. 1. Pompki szerokim rozstawem na trzech Taboretach (pod nogi i rece) 2. Wyciskanie kettla jednoracz (zastepuje wyciskanie hantli/sztangi) https://www.youtube.com/watch?v=fOv9UuzMEms TRIC!! Jakos 3x 10 w kazdym cw. 3. Pompki [...]

Witam, do nie dawna ćwiczyłem w taki sposób: Poniedziałek 1. Klatka - wyciskania(4x12), rozpiętki(3x12) 2. Biceps - uginanie sztangi prostej łamanej (3x12) 3. Przedramię - cwiczenie sandowa(3x20) 4. Szrugsy - podnoszenie ramion(3x20) Wtorek 1. Triceps - wyciskanie francuskie hantelkami(3x12) 2. Brzuch - 8min Abs Środa 1. Nogi - przysiady [...]

Plan 3 dniowy A Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s Barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Triceps PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3s Plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 2s WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 2s Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ [...]

[...] 150g warzyw + 40g orzechów/ awokado/ słonecznika/masła orzechowego Kolacja: 150g makreli wędzonej + 150g warzyw Jem o 6:00, 9:00, 13:00, 16:00, 19:30 Trening: Poniedziałek: nogi, aeroby Wtorek: Plecy, ręce, brzuch Środa: nogi, aeroby Czwartek: Plecy, ręce, brzuch Piątek: nogi, aeroby Sobota: Plecy, ręce, brzuch Niedziela: - Nogi: - przysiad ze [...]

[...] 4*10-12 3) Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz 2*10-12 przedramię: 1)uginanie nadgarstków nachwytem 3 * max 2) uginanie nadgarstków podchwytem 3 * max wtorek: nogi: 1) martwy ciąg na prostych nogach 3x 8-10 2) przysiady ze sztangą na barkach 4*8-10 3) przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4*8-10 4) wspięcia na palce w staniu ze [...]

[...] dni przypadkowo. Mam 17 lat i postanowiłem zaczac ćwiczyć na silowni. Mam w domu swój wlasny sprzet: ławeczkę, obciążenie, hantle, gryf lamany i prosty, w lawczece cos na nogi i modlitewnik. Postanowiłem ułożyć sobie plan HST. Diete postaram sie ulozyc na dniach, lecz pierw musze duzo jeszcze poczytac. Nogi 1 przysiady ze sztangą (2x15,10,5) [...]

Poniedziałek(Klatka, Triceps) Środa(Plecy, Biceps) Piątek(Bary, Nogi) Klatka: Wyciskanie na płaskie 4 serie 12/10/8/6 sugresja Wyciskanie na skośnwj 4 serie 12/10/8/6 sugrasja Rozpiętki 4x10 Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU DO CZOłA 4X10 POMPKI NA PORECZACH 3X20 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3X10 PLECY:(NIE [...]

[...] - Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie - Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem - Prostowanie przedramion na wyciągu górnym na linkach Piątek: nogi + barki ---- Aeroby 30 min na orbitreku - puls 129 -135 - Uginanie nóg w leżeniu - Przysiady ze sztangą na karku - Wypychanie nóg na suwnicy - Wspięcia na palce siedząc [...]

[...] ale w miare z głową". Jestem typowym Mezomorfikiem, budowanie mięśni przychodzi mi łatwo, problem w tym, ze chciałbym wziąc się za trening tak aby to miało stricte "ręce i nogi". Tym razem postanowiłem się wziąć na 100%, zaczynam od masy, dieta jest, przepatrzyłem różne plany treningowe i ułożyłem swój włąsny, mam wielką prośbe, abyście go [...]

Poniedziałek: Klata + Triceps - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8 - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 30st 4x12 - rozpiętki na ławce płaskiej 4x12 - wyciskanie sztangi na skosie 15st 8/6/4 pow Środa: Nogi - Przysiady ATG ze sztangą na barkach 5x5 pow. - Przysiady przednie ze sztangą 3x8 pow. - MC na prostych nogach 5x5 pow. - Wspięcia [...]

Witam. Zakłam ten temat aby zdawać relacje z mojej redukcji. Luty 2007 Wzrost: 175 Waga: ~90 Pas: 95 Czerwiec 2007 ( po zbilasnowanej dietcie redukcyjnej) waga 80 pas 84 Wzrost ten sam :P Niestety nie chodziłem na siłownie i to był mój główny błąd. Jedynymi ćwiczeniami jakie robilem był to trening domatora :P Na początku mogłem zrobić jakieś 8 [...]

Witam! Mama na imię Dawid mam 15 latek! Na siłownię chodzę od jakiś 3 misięcy. Na siłe chodzę dwa razy w tygodniu wtorek i czwartek. Wtorek robie klatę i triceps Rozkład: 1.Naramienne ze sztanga łamaną 3 serie+ rozgrzewkowa 2.Naramienne na ławeczce siedząc podnosząc sztangilki na wyprostowanych rękach. 3.Klata sztanga(najwięcej biorę 38kg jest to [...]

[...] hantle również wyciskanie , wieczorem jeszcze robię ćwiczenie polegające na przytrzymaniu się rękoma krzesła i nogami łózka idąc w dół (triceps).Piątek wolne .Sobota (Barki nogi)Ściąganie sztangi do brody unoszenie hantli na boki wyciskanie sztangi za pleców , oraz unoszenie samej sztangi przed siebie , wznosy ramion ze sztanga, nogi przysiady [...]

[...] do nich to co mam :) A klata -pompki (zwykle, na uchwytach do pompek) barki -wznoszenie sztangi wzdluz ciala triceps -pompki z rekami wasko plecy -drazek podchwytem nogi -cwiercskoki -wspiecia na palcach biceps -uginanie ramion ze sztanga nachwytem -hantla o kolano B klata -pompki (zwykle, z nogami wyzej) barki -wyciskanie sztangi zza [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 10 Plecy: - Martwy ciąg 2s 15 - Podciąganie na drążku 2s 8 Nogi: - przysiady ze sztanga 2s 12 - Wykroki ze sztanga 2s 12 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

[...] znają się na tym lepiej niż ja :) Aha pewnie jeszcze pojawią się korekty co do brzucha i nóg. Brzuch ćwiczę raczej okazyjnie, raczej po treningu idę biegać (koło 15 minut) A nogi dopiero co powracam do zdrowia ( po rekonstrukcji wiązadeł w kolanie) także nogi ćwiczę zwykle tylko siedząc i prostując je max 1 w tygodniu. Póki co jeżeli chodzi o [...]

http://img714.imageshack.us/img714/2261/marcinj.png Witam :D Bez większych wstępów :-) Wymiary waga: 95kg (zalany) wzrost: 190cm klata ~111cm udo: 62.5cm biceps: 36cm wokół pępka: 88cm łydka: 39cm Cel: ostra praca nad techniką i ewentualnie trochę masy Trening: Push & Pull 3 razy w tygodniu systemem A-B-A/B-A-B Push 1. hack przysiady 2. a) [...]